liputanbangsa.com – Indonesia saat ini tengah berada di kondisi kemarau, hal ini menjadi pemicu naiknya polusi udara di samping banyaknya kendaraan bermotor.
Bagi kamu yang banyak menghabiskan aktivitas di luar ruangan, ada baiknya lebih menjaga asupan gizi yang masuk dalam tubuh di kondisi maraknya polusi udara, namun tak menutup juga buat kamu yang berkerja di dalam ruangan.
Asupan gizi yang perlu diperhatikan salah satunya melalui konsumsi buah-buahan.
Buah-buahan apa saja itu? Yuk, simak ulasannya.
1. Nanas
Berikutnya, nanas ternyata kaya akan nutrisi yang penting buat tubuh. Buah berwarna kuning ini mengandung vitamin C, tembaga, kalium, dan magnesium.
Buah ini juga mengandung mangan dalam jumlah yang direkomendasikan setiap hari, mineral yang penting untuk kesehatan tulang.
Tak hanya itu, bromelain atau enzim yang ditemukan dalam nanas, dikenal dengan sifat anti-inflamasi dan penyembuhannya.
Bromelain bisa membantu dengan masalah pernapasan yang terkait dengan alergi dan asma.
Enzim ini juga dianggap memiliki sifat mukolitik yang membantu memecah dan mengeluarkan lendir.
2. Apel
Kamu tentu sudah tidak asing dengan buah yang identik dengan warna merah ini.
Ya, apel adalah buah-buahan yang kaya akan antioksidan, flavonoid, dan vitamin C yang tinggi.
Makan apel secara rutin ternyata enggak hanya bisa mencukupi kebutuhan vitamin tetapi juga dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru.
Sebagai contoh, menurut penelitian jurnal Advances in nutrition (2011), apel ternyata dapat menangkal risiko penyakit asma, dan kanker paru-paru.
3. Anggur
Mengonsumsi buah anggur secara rutin ternyata bisa membantu untuk membersihkan paru-paru.
Ini karena kandungan mineral dan vitamin pada anggur bisa membersihkan organ paru-paru dengan efektif dan mencegah timbulnya penyakit dalam tubuh.
Anggur mengandung zat flavonoid penting yang dinamakan narigin.
Zat ini mempunyai peran untuk mencegah tumbuhnya tumor di paru-paru, bahkan buah anggur juga dinilai efektif untuk membersihkan paru-paru.
4. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan blackberry, kaya akan nutrisi.
Mengonsumsi buah ini ternyata bisa bikin kamu mendapatkan banyak manfaat kesehatan, termasuk salah satunya adalah menjaga fungsi paru-paru.
Berdasarkan penelitian European Journal of Nutrition (2012), blueberry mengandung antosianin yang merupakan pigmen kuat dan telah terbukti melindungi jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif.
5. Buah Sitrus
Mengonsumsi buah sitrus seperti lemon, limau, dan jeruk adalah cara terbaik untuk detoksifikasi paru-paru.
Kandungan vitamin C-nya yang tinggi dari jenis buah ini ternyata dapat membantu melindungi paru-paru akibat radikal bebas seperti merokok dan polusi udara.
Antioksidan dan vitamin C yang ada di Jeruk ternyata baik untuk paru-paru dan bisa melawan infeksi dan peradangan.
Bagi penderita asma, jeruk dapat membantu mengurangi gejala asma karena berperan sebagai anti inflamasi di dalamnya.
(ar/lb)