liputanbangsa.com – Hidung tersumbat di malam hari dapat mengganggu kenyamanan tidur dan membuat tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup.
Masalah ini seringkali disebabkan oleh alergi, flu, atau kondisi medis lainnya.
Salah satu solusi yang efektif dan mudah dilakukan untuk mengatasi hidung tersumbat saat tidur adalah dengan mengatur posisi tidur.
1. Gunakan Bantal yang Lebih Tinggi
Salah satu cara sederhana untuk meredakan hidung tersumbat adalah dengan meningkatkan posisi kepala menggunakan bantal tambahan.
Dengan posisi kepala yang lebih tinggi, aliran udara melalui saluran hidung akan menjadi lebih lancar. Ini dapat mencegah penumpukan lendir yang menyebabkan hidung tersumbat.
Posisi tidur yang baik juga membantu mengurangi tekanan pada saluran pernapasan, sehingga pernapasan menjadi lebih mudah.
2. Coba Tidur dalam Posisi Setengah Duduk
Jika hidung tersumbat membuatmu sulit tidur, kamu juga bisa mencoba tidur dalam posisi setengah duduk atau duduk dengan bantuan beberapa bantal sebagai penyangga.
Posisi ini dapat membantu lendir mengalir lebih baik dan mengurangi rasa sesak pada hidung.
Meski mungkin terasa kurang nyaman bagi sebagian orang, posisi setengah duduk bisa menjadi alternatif sementara yang efektif hingga kondisi hidung tersumbat mereda.
Mengatur posisi tidur adalah salah satu cara sederhana namun sangat efektif untuk membantu pernapasan lebih baik saat hidung tersumbat.
Pastikan untuk menjaga kebersihan kamar tidur dan menggunakan pelembap udara untuk menjaga kelembaban ruangan, yang juga dapat membantu mengurangi hidung tersumbat di malam hari.
(ar/lb)