liputanbangsa.com – Setelah seharian berkutat dengan segala aktivitas, waktu pulang ke rumah dan bisa tidur nyenyak adalah harapan banyak orang.
Di saat segala beban harusnya terlepas sementara untuk tidur, banyak orang yang justru dilanda overthinking menjelang waktu tidur.
Akhirnya, imbas dari overthinking ini membuat mata terus terjaga hingga larut malam, yang menambah lelahnya tubuh.
Bahkan tak jarang, dari overthinking di malam hari ini membuat kurang produktif di esok hari.
Mengatasi hal ini, kamu perlu lebih cerdas untuk mengelola overthinking.
Berikut beberapa cara terbaik yang bisa kamu lakukan, agar overthinking berkurang dan kualitas tidur jadi lebih baik.
Simak!
1. Mandi dengan Air Hangat
Cara pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan mandi air hangat sepulang beraktivitas atau saat akan tidur.
Tak sekadar membersihkan tubuh, mandi air hangat dapat membuat tubuh rileks setelah ketegangan beraktivitas seharian.
Dengan mandi air hangat, dijamin kamu akan jauh lebih tenang. Apalagi jika saat mandi ditambahkan wewangian yang enak.
2. Journaling
Setelah mandi, kamu bisa melanjutkan dengan journaling. Kamu bisa mencurahkan segala hal yang memberatkan pikiranmu dalam buku catatan.
Kamu bisa menuliskan banyak hal bahagia atau sedih, yang kamu rasakan di hari ini, sehingga semua tidak terbeban di pikiran dan membuat emosi jadi lebih terkendali.
3. Kurangi Bermain Medsos Sebelum Tidur
Sebenarnya tidak ada larangan untukmu bermain medsos sebelum tidur.
Bermain medsos berlebihan di malam hari bisa memicu kecemasan, bahkan menambah overthinking.
Dimana mungkin kamu akan melihat pencapaian, kebahagiaan, atau kesedihan orang lain, yang bisa membuatmu jadi bertanya-tanya tentang dirimu sendiri.
4. Meditasi
Daripada asyik bermain medsos, lebih baik kamu menggantinya dengan meditasi.
Kegiatan yang sangat sederhana ini sangatlah baik untuk relaksasi, meningkatkan konsentrasi, menenangkan pikiran, hingga menurunkan stres.
Tak membutuhkan waktu banyak, kamu bisa meluangkan minimal lima menit saja, dan fokus pada pernapasanmu, dan tenangkan pikiran.
5. Buat Suasana Tidur Nyaman dan Bangun Hal-hal Positif
Cara terakhir adalah dengan membuat suasana tidur yang nyaman dan bangun hal-hal positif.
Sebelum tidur, kamu bisa membersihkan kamar terlebih dahulu dan memasangkan wewangian yang menenangkan.
Lalu, daripada sibuk dengan pertanyaan “kenapa?”, “kenapa?”, dan “bagaimana?” yang selalu jadi bahan overthinking, lebih baik memikirkan banyak hal positif.
Afirmasi positif akan jauh lebih baik. Tak hanya bisa membuatmu tenang, tapi juga akan bahagia.
(ar/lb)