liputanbangsa.com –  Menaikkan berat badan sama susahnya dengan menurunkan berat badan.

Bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan bukan hanya menjaga pola makan saja, namun juga harus melakukan olahraga.

Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS mengungkapkan ada beberapa jenis olahraga yang bisa menaikkan berat badan sekaligus meningkatkan massa otot.

Bahkan olahraga yang dianjurkan bisa dilakukan di rumah.

Ada sejumlah olahraga yang cocok untuk menaikkan berat badan. Di antaranya adalah push up, pull up, squat, lunge, bench press, dan overhead press.

Berikut ini LiputanBangsa.com rangkum jenis olahraga yang cocok untuk menaikkan berat badan dan meningkatkan massa otot.

Tentukan jenis olahraga mana yang cocok Anda lakukan.

Olahraga untuk Menaikkan Berat Badan

• Pull Up

Jenis olahraga ini cocok bagi Anda dalam membentuk otot lengan dan bahu.

Anda hanya perlu media untuk menggelantung, atau biasa yang disebut pull up bar atau benda silinder kokoh untuk melakukan pull up.

Saat melakukannya, pegang pull up bar dengan kedua tangan, telapak tangan Anda harus menghadap ke arah Anda.

Rentangkan lengan selebar bahu, kemudian tarik badan Anda cukup tinggi untuk menggantung pada palang sehingga kaki Anda tidak menyentuh lantai dengan lengan lurus.

• Bench Press

Jika Anda ingin melakukan bench press, maka Anda membutuhkan bangku datar untuk berbaring dan palang pemberat.

Hal yang perlu diperhatikan adalah Anda tidak boleh membebani mistar secara berlebihan karena dapat melukai diri sendiri.

Jenis olahraga ini bisa membentuk otot bahu, trisep, dan dada. Bench press sangat bagus untuk menambah berat badan, semakin banyak beban yang bisa diangkat, maka semakin banyak otot yang Anda bentuk.

• Lunge

Jenis olahraga ini bisa dilakukan di mana saja. Bahkan Lunge sangat bagus untuk membentuk dan mengencangkan otot kaki dan pantat Anda.

Untuk melakukan lunge, Anda harus berdiri tegak, tekuk otot perut Anda.

Kemudian rentangkan salah satu kaki seperti sedang melangkah, lalu condongkan tubuh ke depan seperti sedang berlutut hingga lutut membentuk sudut 90 derajat.

Dorong tumit Anda ke belakang untuk mengangkat diri Anda kembali ke posisi awal. Ulangi sebanyak Anda sanggup melakukannya, dan ulangi untuk kaki lainnya.

• Squat

Jenis olahraga ini membantu Anda dalam membentuk otot di bokong dan kaki Anda. Terutama untuk membentuk otot paha depan femoris.

Caranya pun cukup mudah dan bisa dilakukan di mana pun, termasuk di dalam kamar.

Anda hanya tinggal berdiri tegak dengan jarak kaki selebar pinggul, letakkan tangan Anda di pinggul dan tekuk otot perut dengan berjongkok sedikit atau paha sejajar dengan lantai.

Usahakan tubuh bagian atas Anda setenang mungkin, kemudian angkat tubuh kembali ke posisi semula.

• Push up

Jenis olahraga ini tentunya sudah umum dan sudah diketahui oleh banyak orang. Untuk melakukannya pun Anda bisa berolahraga di mana saja, asalkan harus rutin untuk menjaga ritmenya.

• Overhead Press

Untuk melakukan olahraga ini, Anda memerlukan barbel berbobot. Overhead press memerlukan tekanan dari atas yang akan membantu Anda membentuk otot di lengan, bahu, punggung, perut dan kaki.

Bila Anda ingin melakukan overhead press, Anda perlu memegang palang pemberat dengan tangan selebar bahu. Angkat palang hingga tepat di atas bagian dada, sejajar dengan bahu Anda.

Kemudian angkat palang secara perlahan di atas Anda hingga lengan lurus. Jaga siku tetap terkunci dan angkat bahu seperti sedang mengangkat bahu.

Turunkan palang secara perlahan hingga setinggi bahu, ulangi sebanyak 3-4 kali.

(ar/lb)