liputanbangsa.com – Berpikir berlebihan atau overthinking dapat merugikan kehidupan seseorang, terutama jika sudah mengganggu kegiatan sehari-hari.
Untuk mengatasinya, dibutuhkan kesadaran diri dan usaha untuk mau mengubah kebiasaan buruk yang menyebabkan overthinking.
Dilansir dari very well mind, di bawah ini terdapat beberapa tips yang bisa kamu gunakan untuk mengurangi kebiasaan overthinking.
Kamu bisa mencoba tips tersebut setiap kali kamu merasa pikiranmu sudah mulai terbebani banyak hal dan akan berujung overthinking.
Selain itu, kamu dapat mencoba tips ini di mana pun, baik di rumah, di kantor, di kampus, ataupun di sekolah saat kamu merasakan overthinking.
Alihkan Pikiran pada Hal Lain
Dari pada terus memanjakan pikiran overthinkingmu, hal yang paling mudah dilakukan yakni dengan mengalihkan pikiran kepada hal lain.
Jika kamu sedang overthinking ketika rebahan, kamu bisa mulai bangun dari tidurmu dan melakukan hal fisik lainnya.
Seperti kamu bisa ke luar kamar dan melakukan komunikasi dengan orang di sekitar atau bisa langsung menggerakkan badan seperti sedang berolahraga.
Sadari Pikiran Buruk
Overthinking dalam dirimu akan selalu memberikan bayangan pikiran-pikiran buruk yang terjadi di masa depan atau masa lalu.
Pahami bahwa pikiran buruk yang ada ketika sedang overthinking itu tidak nyata dan hanya akan memperburuk keadaan.
Kamu bisa mulai mencoba memikirkan hal baik apa yang bisa kamu lakukan detik ini juga, untuk mengusir semua pikiran buruk dalam pikiranmu.
Tingkatkan Keterampilan Pribadi
Ketika sedang overthinking, kamu bisa melakukan hal baik seperti meningkatkan keterampilan pribadi misalnya mengontrol diri.
Mengontrol dari hal-hal kecil yang akan memperburuk keadaan, atau juga kamu bisa melakukan kegiatan yang sudah lama ingin kamu lakukan.
Misalnya berlatih menyanyi untuk meningkatkan percaya diri, atau melatih kemampuan musik dan kreasi apa pun yang pernah kamu pelajari sebelumnya.
Meditasi
Bila kamu merasa kesepian dan tidak ada yang bisa menghiburmu dikala overthinking, kamu bisa melakukan meditasi.
Menenangkan diri, menarik nafas dalam dan membuangnya secara perlahan, mendengar gemercik air, dan hembusan angin juga termasuk meditasi.
Tidak hanya itu, meditasi juga bisa dilakukan saat kita sedang beribadah dan berdoa, seperti Shalat dan berdoa dengan keadaan hati yang hening, maka itu akan membantu.
Menerima Diri Sendiri
Wajar jika orang yang sedang overthinking selalu mempertanyakan dirinya, mengapa hal ini terjadi atau mengapa hal itu terjadi pada dirinya.
Hal yang paling penting adalah mencoba menerima diri sendiri, menyadari bahwa apa pun yang ada dalam dirinya adalah hal yang baik dan luar biasa.
Walaupun banyak sekali rintangan dan kesedihan, namun percaya pada diri sendiri dan menerima diri apa adanya adalah hal sederhana yang akan menyenangkan hatimu.
Pergi ke Psikolog
Bila kamu sudah melakukan semua hal di atas, namun overthinking masih terus menghantui, bahkan sampai mengganggu kegiatan sehari hari.
Mungkin sudah saatnya kamu mencari bantuan dari orang yang eksper di bidangnya seperti psikolog dan psikiater.
Tidak perlu malu atau takut, pergi ke orang yang tepat merupakan salah satu wujud bahwa kamu masih mencintai dirimu sendiri.
(ar/lb)