liputanbangsa.com – Konsumsi makanan sehat memang penting untuk tubuh apalagi ketika puasa. Sebab dengan makanan sehat selain dapat memberikan efek kenyang lebih lama juga bisa menambah energi. Terutama bagi remaja yang memiliki aktivitas super padat. Saat sedang berpuasa, remaja yang masih memiliki aktivitas super padat harus memperhatikan asupan makanannya. Hal ini dilakukan agar puasa bisa berjalan lancar, anti lemas, dan juga tubuh tetap sehat.
Hanya saja seringkali para remaja punya pola makan salah yang bisa membuat hari-hari puasa mereka jadi lemas dan tak bertenaga.
Berikut ini tips agar para remaja bisa tetap bugar dan lancar beraktivitas setiap hari dan tips ini juga cocok dilakukan saat berpuasa agar badan selalu bugar dan anti lemas.
1. Penuhi kebutuhan cairan
Minum air putih sangat penting untuk tubuh. Jangan pernah melewatkan minum karena bisa menyebabkan dehidrasi, kecuali saat Anda sedang berpuasa. Dikutip dari tribunnews.com konsumsi air putih sendiri minimal 8 gelas. Adapun pembagiannya yaitu minum setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka, selepas maghrib, selepas makan, setelah salat isya, setelah salat tarawih, dan sebelum tidur.
Terkadang seseorang tidak bisa membedakan antara haus atau lapar jika kurang minum.
2. Makan sayur dan buah
Sayur dan buah harus jadi menu wajib setiap hari. Saat sahur dan berbuka jangan lupakan buah-buahan.
Di bulan Ramadan, kebutuhan cairan yang diikuti rasa haus di siang hari memang menyiksa. Ada baiknya mengantisipasi ini dengan makan buah semangka setiap hari setelah sahur.
Jika sedang tak berpuasa, ganti cemilan dengan buah potong, pilih sayuran sebagai menu makan yang dipadukan dengan protein sehat.
3. Kurangi GGL
Gula, garam dan lemak atau GGL harus dikurangi. Kebanyakan asupan GGL bakal menyebabkan obesitas dan juga masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kebutuhan gula masih bisa didapatkan dari buah yang dikonsumsi setiap hari.
4.. Selalu bergerak
Jika sedang berpuasa, jangan malas untuk bergerak. Bergeraklah minimum 30 menit setiap hari harus bergerak seperti jalan santai atau senam santai.
(heru/lbi)