[ad_1]
Rentang usia 20 hingga 30-an adalah fase paling produktif dalam kehidupan seseorang. Dengan tubuh yang masih segar bugar, kamu bisa melakukan banyak hal untuk membentuk karakter diri. Sayangnya, pada masa ini banyak anak muda yang lengah dan tidak menjaga kesehatan dengan baik. Akibatnya, berbagai penyakit mulai membayangi seiring usia semakin bertambah.
Salah satu masalah paling menakutkan adalah gangguan jantung, yang hingga kini masih masuk deretan penyakit paling mematikan. Karenanya, bagi generasi millennial yang kini memasuki usia 30-an, pola hidup sehat harus sudah mulai diterapkan dengan baik agar tidak berujung pada penyesalan. Berikut kiat yang bisa dilakukan, sebagaimana dilansir dari Bronson Health.
1. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
 Ilustrasi makan burger/Foto: Freepik/Freepik
|
Pizza, burger, dan beragam makanan siap saji memang populer di kalangan generasi muda. Namun jika kamu sudah memasuki usia 30an, maka coba ubahlah gaya hidupmu karena makanan-makanan tersebut mengandung kadar garam dan lemak tinggi yang bisa mengancam jantunmu. American Heart Association (AHA) merekomendasikan asupan sehat seperti sayuran, buah, daging tanpa lemak, dan gandum utuh.
2. Olahraga Secara Teratur
 Tips Hidup Sehat/Foto: Pixabay.com/StockSnap
|
Walaupun terdengar klise, namun olahraga memang sangat penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Aktivitas fisik akan mempermudah jantung memompa darah, sehingga meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh. Jika sirkulasi darah lancar, tubuhmu juga akan lebih bugar dan merasa produktif.
3. Hentikan Kebiasaan Toksik
 Tips Hidup Sehat/Foto: Pixabay.com/Martin Büdenbender
|
Gaya hidup tidak sehat, terutama merokok dan minum alkohol, adalah pemicu utama gangguan kesehatan jantung. Alkohol bisa menaikkan tekanan darah dan memicu stroke, sedangkan merokok akan mengganggu kinerja jantung, menyumbat pembuluh darah, dan pada akhirnya menimbulkan berbagai penyakit kronis.
4. Cukup Tidur
 Tips Hidup Sehat/Foto: Pixabay.com/Manbob86
|
Menurut Bronson Health, tidur berkualitas selama 7-9 jam per hari akan membantu mencegah masalah kesehatan jantung. Istirahat secara cukup akan meminimalisir penumpukan kalsium dalam arteri dan membuat tubuh sehat lebih lama.
5. Jaga Kesehatan Mental
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com/lookstudio
|
Usia 30-an juga menjadi fase paling melelahkan dalam kehidupan seseorang. Beban kerja, tanggung jawab terhadap keluarga, dan tentunya masih banyak tekanan lain yang membuatmu stres dan merasa cemas.
Di sisi lain, kondisi mental yang buruk akan meningkatkan tekanan darah, sehingga berdampak pada kesehatan tubuh secara keseluruhan. Karenanya, seberat apapun tanggung jawabmu, luangkanlah waktu untuk menyegarkan pikiran, misalnya meditasi, latihan napas, atau aktivitas lain yang kamu sukai.
6. Checkup Medis Secara Teratur
 Tips Hidup Sehat/Foto: Pixabay.com/Darko Stojanovic
|
Masyarakat saat ini masih belum menyadari pentingnya melakukan pemeriksaan medis secara berkala. Padahal, hal ini sangat penting agar gangguan sekecil apapun bisa terdeteksi dan tertangani dengan baik sebelum terlambat. Demikian halnya dengan kamu yang kini telah memasuki usia 30-an. Jangan tunggu sakit baru pergi ke dokter, namun biasakan untuk melakukan pengecekan rutin untuk menghindari penumpukan penyakit dalam tubuh.
7. Pahami Riwayat Kesehatan Keluarga
 Tips Hidup Sehat/Foto: Pixabay.com/StockSnap
|
Jika dalam keluargamu ada yang mengidap penyakit kronis tertentu, misalnya diabetes, gangguan jantung, dan penyakit keturunan lain, maka kamu juga berisiko mengidap masalah yang sama. Dengan memahami riwayat kesehatan keluarga, kamu bisa melakukan tindakan preventif untuk mencegah penyakit gejala penyakit turunan tersebut muncul dan semakin parah dalam tubuhmu.
Demikian beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan di usia 30-an. Perlu diingat bahwa kesehatan adalah sebuah aset. Jika tidak menjaganya dari sekarang, kamu akan menyesal di kemudian hari. Yuk, mulai terapkan gaya hidup sehat!
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Beautynesia? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Beautynesia, B-Nation. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
[ad_2]
liputanbangsa.com